시간은 많지 않고 살을 빨리 빼고 싶다면, 여기 좋은 방법이 있습니다. 바로 유산소 운동과 근육 운동을 동시에 해주면서 초 단기간에 살을 빼는 방법인데요, 지금부터 그 꿀팁을 알려드리겠습니다. 아울러 집에서 할 수 있는 효과적인 몇 가지 운동들도 같이 알아보겠습니다.
단기간에 살을 뺄 수 있는 효과적인 운동 세가지
1. 파워 조깅
2. 레그롤
3. 스쿼트
1. 파워 조깅
유산소운동과 근력 운동을 한번에 하는 조깅 방법입니다. 먼저 밖에 나가 5분간 걸으면서 몸을 워밍업 시켜줍니다. 충분히 워밍업이 되었으면 이제 뛰어주는데요, 뛸 때는 무릎을 허리까지 올리면서 뛰어줍니다. 이 동작으로 3분간 뛰어주고, 다음엔 발이 엉덩이가 닿도록 뛰어줍니다. 또 3분 뛰어주면 다시 5분 정도 걸어줍니다. 이 동작을 3번 반복합니다. 그러면 30-40분 정도가 소요될 것입니다. 매일(또는 주 5회 정도) 꾸준히 하시기 바랍니다.
2. 레그롤
집에서 가능한 비교적 편안한 자세에서 할 수 있는 운동입니다. 간단하지만 꽤 효과적인 방법입니다. 바닥에 옆으로 누워 한쪽 손은 머리를 받쳐 균형을 잡아줍니다. 그 다음은 한쪽 다리를 약 45도가 될 때 까지 올려줍니다. 다리를 든 채로 원을 그리고 천천히 내립니다. 다리를 내릴 때 숨도 같이 내쉽니다. 이 동작을 양쪽 씩 50번 반복해서 3세트를 합니다. 집에서 TV를 보면서 편하게 운동할 수 있습니다.
3. 스쿼트
스쿼트도 집에서 TV보면서 할 수 있는 운동입니다. 먼저 다리를 어깨 너비로 벌린 채로 엉덩이를 무릎 높이까지 서서히 내려줍니다. 이때 팔은 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 등은 살짝 굽히고 가슴은 펴줍니다. 숨을 크게 쉬면서 다리 근육을 이용해서 다시 일어납니다. 이 동작을 20번 하면서 3세트로 반복합니다.
덤벨을 이용하는 방법도 있는데 다리를 앞뒤로 70센티 정도 벌려주고 앞쪽 다리를 구부려 엉덩이가 무릎 높이까지 내려오도록 합니다. 이 때 팔은 아래를 보도록 합니다. 일어날 때 앞다리의 힘으로 일어나줍니다. 마찬가지로 20번씩 3세트를 번갈아가면서 합니다.
이제 날씨가 따뜻해지고 여름이 금방 올 테니까, 관리 잘 하셔서 건강과 멋진 몸매 만드시기 바랍니다.
댓글