어깨 결림 원인 (어깨 근육통 원인)은 운동이나 장시간 같은 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 어깨 결림은 어깨 뭉침이나 어깨 근육통 등의 통증이 유발 되는 경우가 많은데요. 중요한 점은, 어깨 통증 원인에 따라 예를 들어, 왼쪽 어깨 통증이 발생할 때도, 오른쪽 어깨 통증이 발생할 수도, 혹은 목 결림 등이 발생할 수도 있어 어깨 통증 부위에 따라 원인들을 잘 파악하고 있어야 합니다. 가벼운 근육통이라고 생각할 수도 있겠지만 큰 병의 신호 일수도 있기 때문입니다. 따라서 오늘은 어깨 근육 통증 원인들과 해결 방법에 대한 꿀팁 들을 알아보도록 하겠습니다.
1. 어깨 통증 부위
1-1 왼쪽 목 어깨 통증 원인
1-2 어깨 날개 통증 원인
1-3 오른쪽 어깨 통증 원인
1-4 등 목 결림
2. 어깨 통증 치료법
2-1 어깨 통증 운동(어깨 통증 스트레칭)
2-2 어깨 풀기(휴대용 마사지 기계, 어깨 근육통 주사, 어깨 결림 침 이용)
2-3 자세 교정
1. 어깨 통증 부위
1-1. 왼쪽 목 어깨 통증 원인
왼쪽 목 어깨 통증 원인은 좋지 않은 자세나 운동 부족인 경우가 많기 때문에 지속적인 운동이나 스트레칭으로 예방해주어야 하며 통증이 심할 때는 어깨 결림 근육 이완제 같은 약을 처방 받는 것이 좋습니다.
1-2. 어깨 날개 통증 원인
어깨 날개 통증 원인은 한 곳을 바라보고 일하는 사무직 등에서 발생하는 경우가 많습니다. 여기서 좀 더 알아보아야 할 것은 근막통증증후군을 의심해 볼 수 있는데요, 근막통증증후군은 근육을 감싸는 힘줄 이나 근육 막이 지속적으로 긴장하게 되어 무리가 와 통증을 유발하게 되는 증상을 이야기합니다. 일반적으로 '담' 으로 알고 있는 증상입니다.
1-3. 오른쪽 어깨 통증 원인
오른쪽 어깨 결림은 단순 근육통도 있지만 오십견, 회전 근개 파열, 어깨 충돌 증후군, 목 디스크 등의 원인도 있기 때문에 지속적으로 고통 받게 된다면 병원에 가서 진단을 받아 보는 것이 좋습니다.
1-4. 등 목 결림
등 목 결림은 두통으로 이어지는 경우가 많고 어깨 통증과 손 저림 현상이 발생하기도 하며 증상이 지속된다면 목 디스크로 발전할 수도 있기 때문에 빠른 시일 내에 병원에 가서 처방 받는 것이 좋습니다.
**부위 별로 확실한 증상은 간이로 파악하기 힘들며 증상이 악화된다면 부위에 상관없이 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다.
2. 어깨 통증 치료법
2-1. 어깨 통증 운동(어깨 통증 스트레칭)
어깨가 뻐근하고 아픈 경우 근육 뭉침이 대부분인데, 장시간 같은 자세를 오래 유지하거나 어깨가 부담되는 같은 동작을 반복할 경우에 어깨 근육, 즉 승모근이 뭉치는 경우가 많습니다. 이와 같은 뭉침 현상은 가볍게 스트레칭으로 풀어주면 좋은데 스트레칭은 몸을 편하고 유연하게 해주어 근육이 긴장되는 것을 완화 시켜주는 역할을 해줄 뿐더러, 혈액 순환을 원활하게 해서 몸 전체의 건강을 유지 시켜줄 수 있기 때문입니다.
어깨 결림 푸는 법
- 서있거나 앉은 자세에서 한쪽 팔을 뻗고 다른 손으로 뻗을 팔을 잡고 가슴 쪽으로 끝까지 당겨줍니다. 이때 어깨가 귀 높이까지 올라가지 않도록 해주는 것이 중요합니다.
- 허리를 곧게 해주고 허리 뒤로 두 손을 뻗어 서로 깍지를 끼워줍니다. 그다음 어깨가 충분히 당겨질 때 까지 깍지 낀 두 팔을 위쪽으로 올려봅니다. 이 스트레칭은 목과 승모근 등의 근육을 풀어주는 역할을 합니다.
2-2. 어깨 풀기 (휴대용 마사지 기계, 어깨 결림 침 이용)
집이나 몸을 자유롭게 할 수 있는 공간이라면 휴대용 마사지 기계를 이용하는 것이 좋습니다. 근육의 뭉친 곳을 손으로 눌러 만져보고 특이하게 아픈 곳이나 뻐근한 곳이 있다면 휴대용 마사지 기계를 이용해서 근육을 풀어줍니다. 5-10분 지속적으로 풀어준다면 효과가 좋습니다. 마사지 기계는 인터넷이나 시중에 파는 휴대용 기구를 이용합니다. 휴대용 기계가 없거나 굳이 살 필요가 없다면 테니스 공을 이용하는 것도 방법입니다. 몸을 누운 상태로 테니스 공을 근육이 뭉친 부위 아래에 놓고 5분간 똑바로 누워 있다면 서서히 근육이 풀리는 것을 경험해볼 수 있습니다. 자주 어깨가 뭉치거나 시간적 여유가 있다면 어깨 통증 병원에서 어깨 근육통 주사를 맞거나, 한의원에 가서 침으로 어깨 통증 혈 자리에 막힌 것을 뚫어 혈액 순환을 원활하게 해 치료해 주는 것이 효과가 좋습니다.
2-3. 자세 교정
보통 책상이나 사무실 등 공부와 일하는 환경이 문제가 있어 어깨 근육통 증상이 있는 경우가 많습니다. 컴퓨터나 책상, 의자가 치수에 맞지 않다면 목이나 어깨 부분이 긴장되어 그 상태로 공부나 업무를 한다면 신체에 지속적으로 무리가 갈 수 밖에 없습니다. 자세는 의자에 않아 컴퓨터를 응시할 때 눈높이가 모니터 위쪽 테두리에 있어야 합니다. 또한 타이핑을 할 때 팔이 키보드까지 수평이 되어서 닿게 되는 거리가 유지 되어야 합니다. 혹시 사무실이나 책상의 환경이 이를 충족시키지 못한다면 환경을 바꿔주시기 바랍니다. 또한 출퇴근 시간에 가급적 핸드폰을 보는 것을 자제하시고 부득이하게 보게 될 경우에는 적당히 보시고 집에 가면 바로 목 어깨 결림 스트레칭으로 풀어줍니다.
장기간 나쁜 자세를 유지하거나 좋지 못한 운동 습관은 차후 더 많은 스트레스 유발과 피로 누적이 될 수 있으니 항상 스트레칭 하는 습관을 들여 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.
이번 글도 도움이 되셨기를 바라며 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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