살을 빼려면 보통 먹지 않고 운동하는 방법을 많이 하게 되는데, 가장 확실한 방법이기는 하지만 끝없는 인내와 고통이 따르게 됩니다. 그래서 많은 사람들이 시도하다가 포기하고 그것을 반복하게 되는데요, 여기 운동하지 않아도 살이 빠지는 방법을 소개해 드리겠습니다.
운동하지 않고 살빼는 법
1. 식사 시 칼로리 계산을 합니다.
2. 식단 계획을 짭니다.
3. 건강한 간식을 먹습니다.
4. 다이어트 식품을 먹습니다.
1. 식사 시 칼로리 계산을 합니다.
체중 감량의 원리는 섭취하는 칼로리 양보다 빠지는 칼로리 양이 더 많게 되면 빠지는 것이 일반적입니다. 제 주변에서는 운동을 한 후 빠진 칼로리를 계산하고 식단으로 칼로리를 계산해서 총 칼로리 섭취량을 계산했는데 수치로 계산이 되기 때문에 살이 빠지는 것이 눈에 보이게 됩니다. 또 수치로 계산하게 되면 그날 그날 목표치가 자연스럽게 설정이 되는데 이는 막연하게 운동으로만 빼는 것보다 의지력이 지속되므로 효과적으로 다이어트가 가능하게 됩니다.
그래도 보통 하루 1200칼로리 이하로 섭취하는 것은 지양해야 하는데 이는 영양 결핍의 우려가 있기 때문에 생활하는데 어려움이 생길 수 있기 때문입니다. 1200칼로리를 유지하면서 음식은 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 식단 계획을 짭니다.
운동을 하지 않고 살을 뺀다면 식단이 조절이 가장 중요한 포인트가 됩니다. 각 식사에 칼로리는 일정하게 유지하고 성분은 골고루 유지할 수 있도록 채소 탄수화물 과일 단백질 유제품을 조화롭게 섭취해야 합니다. 과일 같은 경우는 주로 간식으로 먹는 것이 허기를 달래는 더 좋은 방법이 될 수 있습니다. 가방에 사과나 감귤 등을 가지고 간식 시간에 맞춰 섭취하시기 바랍니다. 물론 일정한 시간에 식사하는 것은 기본입니다.
3. 건강한 간식을 먹습니다.
저 칼로리, 저염식 식품을 섭취해야 다이어트에 도움이 됩니다. 저 칼로리는 말 그대로 칼로리가 낮은 것이라 다이어트에 도움이 되고, 고염식은 세포가 흐물흐물해져 살이 늘어지고 몸이 비대해지게 되므로 이를 방지하고 탄력있는 몸을 유지하기 위해 저염식 식사가 필요합니다. 대표적 건강한 간식은 견과류나 요거트, 삶은 달걀 야채 등입니다.
4. 다이어트 식품을 먹습니다.
최근 먹으면서 빼는 다이어트 식품 등이 많이 출시되어 제품을 이용하는 것도 효율적인 방법입니다. 다만 효과가 좋다고 해서 너무 맹신하는 것은 좋지 않으며 기본적으로 영양소와 규칙적인 식사는 꼭 유지해야 건강한 다이어트가 가능합니다. 샘플이 있다면 먼저 복용해 보시고 자신한테 맞는 제품들을 찾아서 섭취 하는 것을 권장 드립니다.
다이어트는 살을 빼는 것이 목적이지만 그 전에 건강 유지가 더 필수적이므로 늘 건강을 잃지 않고 너무 무리하게 살을 빼지 마시기 바랍니다. 건강과 살을 빼는 것은 시간과 의지만 있으면 얼마든 가능하니 차분하게 준비해서 다이어트 성공하시기 바랍니다.
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